ദിവസവും 10,000 ചുവടുകള്‍ നടക്കുക എന്നത് ഇന്ന് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒരു പ്രധാന ഫിറ്റ്നസ് ട്രെന്‍ഡായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. ഒരു മാസം മുഴുവന്‍ ഈ ശീലം തുടര്‍ച്ചയായി പിന്തുടര്‍ന്നാല്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും? ഊര്‍ജ്ജനില മുതല്‍ ഹൃദയാരോഗ്യം വരെ, ഈ ലളിതമായ ശീലം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങള്‍ അത്ഭുതകരമാണെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. അവ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

*ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നു*
ഒരു മാസം തുടര്‍ച്ചയായി 10,000 ചുവടുകള്‍ നടക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, വിശ്രമവേളയിലെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും, ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ ശീലം അമിത രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

*ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു*

നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെ വേഗവും ശരീരഭാരവും അനുസരിച്ച്, ദിവസവും 10,000 ചുവടുകള്‍ നടക്കുന്നത് ഏകദേശം 300 മുതല്‍ 500 വരെ കലോറി എരിച്ചുകളയാന്‍ സഹായിക്കും. ഒരു മാസം കൊണ്ട്, ഇത് വയറിലെയും തുടയിലെയും അമിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ മാര്‍ഗ്ഗമായി മാറുന്നു.

*മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും കുറഞ്ഞ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദവും*

പതിവായുള്ള നടത്തം ശരീരത്തില്‍ 'എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകള്‍' ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന ഹോര്‍മോണുകളെ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഏതാനും ആഴ്ചകള്‍ക്കുള്ളില്‍ തന്നെ മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയും, ഏകാഗ്രതയും, ഉത്കണ്ഠ കുറയുന്നതായും നിങ്ങള്‍ക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

*പേശികള്‍ക്കും സന്ധികള്‍ക്കും കരുത്ത്*

തുടര്‍ച്ചയായ ചലനം കാലുകളിലെ പേശികള്‍ക്കും വയറിലെ പേശികള്‍ക്കും കരുത്ത് പകരുന്നു. സന്ധികളിലെ വഴക്കം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വഴി സന്ധിവേദനയും കാഠിന്യവും കുറയുന്നു. ഒരു മാസത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ടതായും നടുവേദന കുറഞ്ഞതായും നിങ്ങള്‍ക്ക് തോന്നും.

*സുഖകരമായ ഉറക്കം*
ദിവസവുമുള്ള ഈ ശീലം ആഴത്തിലുള്ളതും ശാന്തവുമായ ഉറക്കം നല്‍കുന്നു. ശാരീരിക അധ്വാനം കൂടുന്നതും മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയുന്നതും കാരണം വേഗത്തില്‍ ഉറങ്ങാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

*ഊര്‍ജ്ജനില വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു*
നടത്തം നിങ്ങളെ തളര്‍ത്തുകയല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിന് സ്റ്റാമിന നല്‍കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഒരു മാസത്തെ ഈ ശീലം വഴി ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള തളര്‍ച്ച കുറയാനും ഉന്മേഷത്തോടെ ജോലി ചെയ്യാനും നിങ്ങള്‍ക്ക് സാധിക്കും.

*ദഹനവും ഉപാപചയ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളും*

പതിവായുള്ള ശാരീരിക ചലനം ദഹനം സുഗമമാക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വയര്‍ വീര്‍ക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതയും മലബന്ധവും കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

നടത്തം കൊണ്ടുമാത്രം എല്ലാവരിലും പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയണമെന്നില്ല, എങ്കിലും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍ നിഷേധിക്കാനാവില്ല. ഒരു മാസം ദിനംപ്രതി 10,000 ചുവടുകള്‍ നടക്കുന്നത് ജീവിതത്തില്‍ അച്ചടക്കം കൊണ്ടുവരാനും ദീര്‍ഘകാല ഫിറ്റ്നസിലേക്ക് വഴിതുറക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

(ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനം അറിവ് നല്‍കുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്. പുതിയ വ്യായാമ മുറകള്‍ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉള്ളവര്‍, ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്.)